起心動念

難以想像，小時候最痛恨跑操場的我，如今竟然熱愛山林，渴望挑戰高山；更難以想像，八年前第一次踏入健身房那沈重的啞鈴，如今竟然成為給我活力、讓體能不斷進步的來源。從拿筆的學生到拿針的中醫師，八年來，不論課業多麼繁重或臨床工作如何繁雜，健身的習慣從來沒有停止過，對我來說，已經像吃飯、刷牙那般理所當然。在健身的路上，一向都是自己上網查資料、看影片、買書來研究各種相關知識，直到今年初，看到同學分享考取ACE-CPT的消息，才開啟了我想要進一步考取證照的念頭。

美國運動委員會（American Council on Exercise, ACE）是目前國際上最大的非營利健身認證機構，此機構發出的私人教練證照（Certified personal trainer, CPT）也是最熱門的四大體適能教練國際證照之一，考試內容涵蓋非常全面，是許多對健身領域有興趣者選擇報考的第一張證照。最棒的地方在於，如此具有專業度與公信力的證照，可以靠自學的方式獲得，而且還可以藉此機會增進相關知識，實在是一舉兩得！

如何開始

當初在官網購買線上自學課程時（2022年1月）共有三種方案可選擇：Advantage 1299 USD/ Plus 799 USD/ Basic 599 USD（價格不定時有特價），在此就不詳述方案內容差異，在考量到自己有偏好看實體書的習慣之後，我選擇的是中間的Plus方案。

信用卡刷下去後，就可以登入官網的線上學習資源，開啟自學過程。自學的好處就是時間很彈性，連考試日期都是由你自行決定（只要在6個月內考完），但當看到一週後寄到家裡那箱厚重的英文教材之後，就會明白這是一場對於時間管理能力的超大挑戰。

準備考試

一開始面對八百多頁的課本實在是毫無頭緒，可以先花點時間上網搜尋前人自學的方法、重點分享、考試準備策略，讓自己先有個底。接著依照線上課程的規劃，搭配課後的小測驗和練習題，全部先看過一輪，剛開始遇到很多不熟的單字是正常的，漸漸熟悉、融會貫通後，會發現課本的編排是有邏輯而且前後相呼應的；遇到較難理解的部分就上網查資料，並且把重點寫在筆記上，之後考前複習就可以節省很多時間。

因為疫情關係，官方開放線上考試，不過要下載軟體並且依照指示完成一些程序，考試當天會有考官線上監考，全程監視螢幕、攝影機和麥克風，所以會需要一點英語口語互動能力來聽考官說明或是反應問題；在考完送出答案的當下，就可以得知成績了。

對我的幫助

這張證照的內容非常全面而且實用，從關係建立技巧、行為改變、健康管理、身體評估、運動指導、擬定訓練計畫，到針對不同族群（孩童、孕婦、產後、老年人、各種慢性疾病）的運動建議。除了讓我可以更懂得如何幫自己規劃、安排合適課表及動作外，還能把這些知識應用在臨床上，幫助門診病患規劃運動目標、利用心理學技巧教導病患建立運動習慣。

如同課本上所說的：「獲得這張證照並不代表結束，而是一個開始，讓你邁向持續進修的路。」未來，我想繼續朝中老年人肌力訓練及孕婦重量訓練等領域進一步鑽研，透過我最喜歡的健身，幫助更多病患保持最佳的體能狀態，邁向更有品質的人生。

如果你也有興趣

整體來說，ACE-CPT不僅是適合新手入門的私人教練證照，也是有經驗者整合知識、經驗並更精進自己的一個管道。如果你跟我一樣對健身有興趣，對解剖學、生理學、營養學等學科有一定的基礎，不排斥閱讀英語原文課本，願意花時間自己唸書的話，選擇自學的方式來考取一張國際證照，相信我，這會是一個相當值得的投資！

【柯校友目前任職於林口長庚中醫婦科 醫師】